Перестань просыпаться

Вернём сон, силы и тишину в голове за 30 дней. По 15 минут в день, лёжа или сидя, в наушниках или без. Без таблеток, без тренажёров и без силы воли.

Начнёшь засыпать быстрее и высыпаться

Проснёшься с силами, которых хватит до вечера

Научишься «выключать голову» за минуту

Интенсив Ольги Токаревой

«Источник женской энергии.
Практики глубокого расслабления»

уставшей

Доступ открывается сразу после оплаты

Это дословные слова моих учениц из анкет и диагностик. Всё с их слов.

«Я утром просыпаюсь, я уже устала»

«Когда бессонница, я ругаю себя. И ещё за то, что беру телефон»

«Я слишком много думаю, не могу отключиться»

«Когда я приезжаю домой, я расслабляюсь так, что уже ничего не хочу»

«Ложусь, и получается комок нервов»

«Я себя настолько загнала, что даже не знаю, о чём мечтать»

Татьяна, 42

Наталья, 68

Ольга, 40

Ирина, 49

Марина, 52

Ирина, 49

«Это не характер и не возраст. Это тело, которое годами живёт в напряжении и разучилось отпускать»

— Ольга Токарева

Валишься с ног, а уснуть не можешь. Или просыпаешься в три часа, берёшь телефон, а утром ругаешь себя ещё и за телефон.

Плечи подняты, челюсть сжата, живот втянут. Ты к этому привыкла и считаешь, что это ты и есть.

Вроде спала, вроде выходные были, а сил нет. И ты думаешь, что это возраст.

Садишься отдохнуть и тут же вспоминаешь про недомытую посуду. А если всё-таки села, винишь себя за минутку отдыха.

Легла, а сама прокручиваешь разговор, который был днём, и придумываешь, что надо было ответить.

Болезнь, потеря, операция, уход за близким. Ты держишься, но внутри всё сжато и не отпускает.

Вернёшь ритм сна и будешь знать, как погружаться в сон, а не лежать, ворочаясь, до утра.

Впервые узнаешь, какое тело бывает расслабленным, и получишь знак, что всё получилось.

Начнёшь день с энергии, а не с больной головы. И к вечеру у тебя будут оставаться силы.

Пятнадцать минут в день станут нормой, а не подвигом раз в полгода. И без торга с собой.

Научишься выходить из круга мыслей за минуту, а не лежать с ним полночи.

Получишь лёгкий инструмент, который возвращает тебя внутрь себя одномоментно, когда накрыло.

Не высыпаешься

Живёшь вся в напряжении

Просыпаешься уже уставшей

Ты у себя на последнем месте

Голова «не выключается»

Тебя недавно «накрыло»

Возраст значения не имеет. У меня занимаются и в сорок, и в семьдесят. Скажу больше: чем дольше ты живёшь в напряжении, тем быстрее почувствуешь разницу, потому что телу есть, что отпускать.

Я не буду пугать тебя болезнями. Я покажу, как сужается жизнь.

Всё то же самое. Ты решишь, что просто был тяжёлый период.

Плохой сон становится нормой, о нём перестаёшь говорить. Появляется снотворное или бокал вечером.

Усталость, как норма жизни. Уходит то, что радовало: некогда и неохота. Любая работа становится в напряг.

Фраза «я так живу» и полное смирение. И мысль, что дело в тебе.

Через месяц

Через год

Через три года

Через десять лет

«Придётся доживать, да?»

«Лет 10 так протяну максимум, а дальше…»

«Я себя настолько загнала, что даже не знаю, о чём мечтать»

Виктория, учитель математики, ей сорок с небольшим

Наталья, массажист

Ирина, 49

Сначала уходят силы. Потом желания. Потом то, что радовало. Происходит это медленно, поэтому и незаметно.

Ему учат, как учат плавать или писать. Никому не приходит в голову дать человеку ручку первый раз в жизни и сказать: пиши. А с расслаблением почему‑то приходит.

Можно пролежать две недели на море и вернуться выжатой. Место сменилось, а тело не заметило: плечи подняты, челюсть сжата, живот втянут.

Ты приезжаешь домой и падаешь, потому что сил уже нет. Это не отдых, это авария. Настоящее восстановление тебе пока незнакомо, поэтому и сравнивать не с чем.

Расслабление — это навык, а не настроение

Отдых не восстанавливает, если не умеешь отпускать

То, что ты называешь расслаблением, им не является

01

02

03

Отсыпаешься в выходные, а в понедельник всё то же самое

Пьёшь успокоительное, которое снимает симптом, но не убираешь само напряжение

Берёшь отпуск и возвращаешься выжатой

Скачиваешь случайные записи из интернета и слушаешь их вразнобой

Ждёшь, когда закончатся дела, чтобы наконец заняться собой

Включишь практику на энергию при зажатом теле, останешься с тем же, с чем начинала, и решишь, что тебе это не помогает. Поэтому мы идём по порядку: сначала отпустить, потом научиться управлять, и только потом наполнять.

Ляжешь или сядешь, включишь мой голос, и тело отпустит само, без силы воли. И у тебя будет понятный знак: тепло в руках и ногах.

Утренняя практика, которая даёт энергию до вечера.

Выходишь из головы в тело. С мыслями бороться бесполезно: чем сильнее их гонишь от себя, тем громче они становятся.

Возвращаем телу якорь на состояние покоя, чтобы оно снова узнавало сигнал: сейчас отдыхаем.

Пятнадцать минут в день без торга с собой и без чувства, что ты кому-то недодала.

Техника на 10−15 минут, которая мгновенно успокаивает тебя после удара. Работает на деле, а не на словах.

Входишь в него осознанно: подводишь итог прошлому месяцу и открываешь новое.

Ты начнёшь ловить тревогу на подходе, а не после. И увидишь, что контроль — это не твой характер, а защита, от которой можно отдыхать.

Отпускать тело за 15 минут

Начинать день с наполнения

Выходить из круга мыслей за минуту

Возвращать ритм сна

Брать время на себя без вины

Успокаиваться, когда накрыло

Входить в новый месяц с намерением

Замечать напряжение до того, как накрыло

Каждый урок собран по одной схеме, и в конце ты делаешь то, чему он посвящён.

Я объясняю, что происходит с телом и почему раньше не получалось. Я говорю лично с тобой, без слайдов и без воды.

Ложишься или садишься, включаешь мой голос в наушниках или без. Делать ничего не надо. Практика есть и в видео, и в аудио, как тебе удобнее.

Одно задание на несколько дней, а не ежедневные отчёты. Например, три дня подряд отмечать, где в теле появилось тепло. Ответ отправляешь один раз, в конце.

Видео со мной, 5–7 минут

Практика, 15–20 минут

Задание

Учим тело отпускать напряжение: сначала тело, потом мысли, потом только в сон. Пока тело в зажиме, ничего другого встроить невозможно.

Тишину дома освоили, теперь нужен инструмент там, где тишины нет: как вернуть себя после стресса и сбрасывать напряжение сразу.

Возвращаем силы, право на себя и входим в новый цикл. Наполнять можно только то, что уже отпустило.

Отпустить

Управлять

Наполнить

Уроки идут строго по порядку: следующий открывается, когда сделан предыдущий. Перепрыгнуть нельзя, и в этом вся разница с любой подборкой записей.

Опыт практик не нужен

Дома, наедине с собой, о занятиях знаешь только ты

Слушаешь лёжа или сидя, всё делает практика