Перестань просыпаться уставшей

участие

Обо мне

программа

как устроен

Для кого

Записаться

Записаться на интенсив

Перестань просыпаться

Вернём сон, силы и тишину в голове за 30 дней. По 15 минут в день, лёжа или сидя, в наушниках или без. Без таблеток, без тренажёров и без силы воли.

Начнёшь засыпать быстрее и высыпаться

Проснёшься с силами, которых хватит до вечера

Научишься «выключать голову» за минуту

Интенсив Ольги Токаревой

«Источник женской энергии. Практики глубокого расслабления»

уставшей

Доступ открывается сразу после оплаты

психолог-сексолог

Ольга Токарева

практики

13 лет

учениц

50 000+

Если хотя бы одно из этого про тебя, читай дальше

Это дословные слова моих учениц из анкет и диагностик. Всё с их слов.

«Я утром просыпаюсь, я уже устала»

«Когда бессонница, я ругаю себя. И ещё за то, что беру телефон»

«Я слишком много думаю, не могу отключиться»

«Когда я приезжаю домой, я расслабляюсь так, что уже ничего не хочу»

«Ложусь, и получается комок нервов»

«Я себя настолько загнала, что даже не знаю, о чём мечтать»

Татьяна, 42

Наталья, 68

Ольга, 40

Ирина, 49

Марина, 52

Ирина, 49

«Это не характер и не возраст. Это тело, которое годами живёт в напряжении и разучилось отпускать»

— Ольга Токарева

Этот интенсив для тебя, если ты узнаёшь себя здесь

Валишься с ног, а уснуть не можешь. Или просыпаешься в три часа, берёшь телефон, а утром ругаешь себя ещё и за телефон.

Плечи подняты, челюсть сжата, живот втянут. Ты к этому привыкла и считаешь, что это ты и есть.

Вроде спала, вроде выходные были, а сил нет. И ты думаешь, что это возраст.

Садишься отдохнуть и тут же вспоминаешь про недомытую посуду. А если всё-таки села, винишь себя за минутку отдыха.

Легла, а сама прокручиваешь разговор, который был днём, и придумываешь, что надо было ответить.

Болезнь, потеря, операция, уход за близким. Ты держишься, но внутри всё сжато и не отпускает.

Вернёшь ритм сна и будешь знать, как погружаться в сон, а не лежать, ворочаясь, до утра.

Впервые узнаешь, какое тело бывает расслабленным, и получишь знак, что всё получилось.

Начнёшь день с энергии, а не с больной головы. И к вечеру у тебя будут оставаться силы.

Пятнадцать минут в день станут нормой, а не подвигом раз в полгода. И без торга с собой.

Научишься выходить из круга мыслей за минуту, а не лежать с ним полночи.

Получишь лёгкий инструмент, который возвращает тебя внутрь себя одномоментно, когда накрыло.

Не высыпаешься

Живёшь вся в напряжении

Просыпаешься уже уставшей

Ты у себя на последнем месте

Голова «не выключается»

Тебя недавно «накрыло»

Что получишь

Возраст значения не имеет. У меня занимаются и в сорок, и в семьдесят. Скажу больше: чем дольше ты живёшь в напряжении, тем быстрее почувствуешь разницу, потому что телу есть, что отпускать.

Само это не проходит

Я не буду пугать тебя болезнями. Я покажу, как сужается жизнь.

Всё то же самое. Ты решишь, что просто был тяжёлый период.

Плохой сон становится нормой, о нём перестаёшь говорить. Появляется снотворное или бокал вечером.

Усталость, как норма жизни. Уходит то, что радовало: некогда и неохота. Любая работа становится в напряг.

Фраза «я так живу» и полное смирение. И мысль, что дело в тебе.

Через месяц

Через год

Через три года

Через десять лет

«Придётся доживать, да?»

«Лет 10 так протяну максимум, а дальше…»

«Я себя настолько загнала, что даже не знаю, о чём мечтать»

Виктория, учитель математики, ей сорок с небольшим

Наталья, массажист

Ирина, 49

Сначала уходят силы. Потом желания. Потом то, что радовало. Происходит это медленно, поэтому и незаметно.

Почему-то, что ты пробовала, не сработало

Записи есть у многих. Порядка нет ни у кого

Ему учат, как учат плавать или писать. Никому не приходит в голову дать человеку ручку первый раз в жизни и сказать: пиши. А с расслаблением почему‑то приходит.

Можно пролежать две недели на море и вернуться выжатой. Место сменилось, а тело не заметило: плечи подняты, челюсть сжата, живот втянут.

Ты приезжаешь домой и падаешь, потому что сил уже нет. Это не отдых, это авария. Настоящее восстановление тебе пока незнакомо, поэтому и сравнивать не с чем.

Расслабление — это навык, а не настроение

Отдых не восстанавливает, если не умеешь отпускать

То, что ты называешь расслаблением, им не является

01

02

03

Отсыпаешься в выходные, а в понедельник всё то же самое

Пьёшь успокоительное, которое снимает симптом, но не убираешь само напряжение

Берёшь отпуск и возвращаешься выжатой

Скачиваешь случайные записи из интернета и слушаешь их вразнобой

Ждёшь, когда закончатся дела, чтобы наконец заняться собой

Включишь практику на энергию при зажатом теле, останешься с тем же, с чем начинала, и решишь, что тебе это не помогает. Поэтому мы идём по порядку: сначала отпустить, потом научиться управлять, и только потом наполнять.

Восемь навыков,
которые останутся с тобой

Ляжешь или сядешь, включишь мой голос, и тело отпустит само, без силы воли. И у тебя будет понятный знак: тепло в руках и ногах.

Утренняя практика, которая даёт энергию до вечера.

Выходишь из головы в тело. С мыслями бороться бесполезно: чем сильнее их гонишь от себя, тем громче они становятся.

Возвращаем телу якорь на состояние покоя, чтобы оно снова узнавало сигнал: сейчас отдыхаем.

Пятнадцать минут в день без торга с собой и без чувства, что ты кому-то недодала.

Техника на 10−15 минут, которая мгновенно успокаивает тебя после удара. Работает на деле, а не на словах.

Входишь в него осознанно: подводишь итог прошлому месяцу и открываешь новое.

Ты начнёшь ловить тревогу на подходе, а не после. И увидишь, что контроль — это не твой характер, а защита, от которой можно отдыхать.

Отпускать тело за 15 минут

Начинать день с наполнения

Выходить из круга мыслей за минуту

Возвращать ритм сна

Брать время на себя без вины

Успокаиваться, когда накрыло

Входить в новый месяц с намерением

Замечать напряжение до того, как накрыло

Это интенсив, его проходят, а не просматривают

Каждый урок собран по одной схеме, и в конце ты делаешь то, чему он посвящён.

Я объясняю, что происходит с телом и почему раньше не получалось. Я говорю лично с тобой, без слайдов и без воды.

Ложишься или садишься, включаешь мой голос в наушниках или без. Делать ничего не надо. Практика есть и в видео, и в аудио, как тебе удобнее.

Одно задание на несколько дней, а не ежедневные отчёты. Например, три дня подряд отмечать, где в теле появилось тепло. Ответ отправляешь один раз, в конце.

Видео со мной, 5–7 минут

Практика, 15–20 минут

Задание

Шаг первый

Шаг второй

Шаг третий

Три ступени

Учим тело отпускать напряжение: сначала тело, потом мысли, потом только в сон. Пока тело в зажиме, ничего другого встроить невозможно.

Тишину дома освоили, теперь нужен инструмент там, где тишины нет: как вернуть себя после стресса и сбрасывать напряжение сразу.

Возвращаем силы, право на себя и входим в новый цикл. Наполнять можно только то, что уже отпустило.

Отпустить

Управлять

Наполнить

Ступень 1

Ступень 2

Ступень 3

Уроки идут строго по порядку: следующий открывается, когда сделан предыдущий. Перепрыгнуть нельзя, и в этом вся разница с любой подборкой записей.

Опыт практик не нужен

Дома, наедине с собой, о занятиях знаешь только ты

Слушаешь лёжа или сидя, всё делает практика

Что ты проходишь за 30 дней

Семь блоков, три ступени. Блоки идут строго по порядку: следующий открывается, когда сделан предыдущий.

Как научиться расслабляться, если не получается годами

Как «отключить голову», когда мысли крутятся по кругу

Как высыпаться и перестать просыпаться среди ночи

Как успокоиться за несколько минут, когда накрыло

Как вернуть силы, если устаёшь уже с утра

Как находить время на себя и не чувствовать вину

Как войти в новый месяц наполненной энергией, а не без сил

Впервые почувствуешь тепло в руках и ногах. Это твой знак, что тело отпустило: пока ты в напряжении, сосуды сжаты и руки холодные. Гадать, получилось или нет, не придётся.

Начнёшь замечать тревогу до того, как накрыло, а не после. И поймёшь, что контроль — это не твой характер, а защита, от которой можно отдыхать.

Будешь засыпать быстрее и реже просыпаться. А если проснулась, будешь знать, как вернуться в сон, а не лежать до утра.

У тебя появится техника, которая работает не на словах, а на уровне тела. В основе твоя настоящая улыбка, и тело реагирует на неё выработкой эндорфинов.

Начнёшь замечать, что к вечеру у тебя остаются силы. И поймёшь, почему отдых раньше не работал: телу сначала нужно научиться отпускать.

Пятнадцать минут в день станут твоей нормой, а не подвигом раз в полгода. Без торга с собой и без вины.

Закончишь интенсив не пустым экраном в телефоне, а живой встречей со мной, где мы вместе поставим запятую и откроем новое.

Результат

01

02

03

04

05

06

07

Какой результат тебя ждёт через 30 дней

Не «станешь спокойнее», а вот, что меняется на самом деле.

Это интенсив про состояние, а не про диагноз. Он не заменяет врача и не отменяет назначенное лечение.

И это не ощущение, а цифры. В первый день ты отвечаешь на пять вопросов мини-теста, в последний проходишь его снова и видишь разницу своими глазами.

Засыпаешь без прокручивания дня. А если проснулась в три часа, знаешь, как вернуться в сон, а не лежать до утра.

Ты знаешь, что делать, и возвращаешься к себе быстрее, чем раньше.

К вечеру у тебя ещё остаются силы. И становится понятно, почему отдых раньше не восстанавливал.

Дома снова спокойно. И не потому, что ты терпишь, а потому, что тебя отпустило.

Выходишь из круга мыслей за минуту, а не ждёшь, пока отпустит само.

Забота о себе становится нормой, а не подвигом раз в полгода. И возвращается способность хотеть.

Ночь, после которой встаёшь полной энергией

Инструмент на тот случай, когда накрыло

Вечер без истощения

Перестаёшь ругать близких за свой тяжёлый день

Тишина, которую включаешь сама

Пятнадцать минут без вины

сон

в моменте

Силы

дома

Голова

ты сама

Психолог-сексолог, инструктор по женской оздоровительной гимнастике. Три высших образования. Основатель центра женского здоровья «Органика»

Меня зовут Ольга Токарева

В 2013 году я была главным бухгалтером и молодой мамой и столкнулась с тем же, с чем ко мне приходят сегодня. Стандартная медицина давала стандартные ответы, и меня это не устроило. Я начала разбираться сама, собрала методику сначала для себя, потом получила дипломы и пошла с ней к другим.

Диплом о высшем психологическом образовании

Свидетельство о присвоении квалификации психолог-сексолог

Диплом инструктора по интимной гимнастике

Свидетельство о повышении квалификации по сексологии

Порядок шагов, который лежит в основе интенсива, вырос из практики. Я вижу, на чём девочки спотыкаются, и знаю, что нельзя давать раньше времени.

13 лет практики

Более 50 000 учениц по всем программам, от 18 до 84 лет

Авторская методика, в основе которой три кита: расслабление, дыхание и только потом упражнения

Сексолог года 2024

Каждый урок и каждую практику веду сама, здесь нет приглашённых спикеров и чужих записей

учениц по всем программам

50 000+

лет практики

13

блоков в интенсиве

7

дней от старта до результата

30

Не маркетинговые истории, а живые слова

Это отзывы на мои практики расслабления и на закрытые встречи. Те самые практики, которые собраны в этот интенсив.

Более 50 000 учениц за 13 лет

Одна ты не останешься

Ты бросала не потому, что ты такая. Ты бросала, потому что не видела результата и осталась с этим одна.

«За тринадцать лет и более 50 000 учениц особых случаев было очень много, и все они решались»

— Ольга Токарева

Ведёт тебя по интенсиву, отвечает на вопросы и направляет, если возникают вопросы. Она видит, как ты идёшь, и вовремя подскажет. Пакет «РасцветающаЯ» и выше.

Я отвечаю тебе лично, письменно, один на один. Мы разбираем твою ситуацию, а не общую. Пакет «БезмятежнаЯ».

Куратор

Обратная связь лично от меня

Выбери формат участия

Три варианта, программа одна. Отличается глубиной: сколько блоков открыто и кто ведёт тебя по ним.

Первый пакет стоит меньше, чем один приём невролога. Для сравнения: массаж стоит 2 500−4 000 ₽, и эффекта хватает на пару дней, а успокоительное придётся покупать каждый месяц.

Успеешь оставить заявку и оплатить в течение 2 часов, тебе достанутся ещё три бонуса общей стоимостью 6 000 ₽

Акционная цена действует 48 часов. Дальше пакеты идут по полной стоимости

Доступ к интенсиву открывается сразу после оплаты

БезмятежнаЯ

С Ольгой

ЛёгкаЯ

Самостоятельный

Блок 1. Как научиться расслабляться, если не получается годами

Блок 2. Как «отключить голову», когда мысли крутятся по кругу

Блок 3. Как высыпаться и перестать просыпаться среди ночи

Дорожная карта интенсива и мини-тест «Где я сейчас» в начале и в конце

Блоки с четвёртого по седьмой

Обратная связь

~~12 500 ₽~~

3 990 ₽

Доступ 30 дней

РасцветающаЯ

С куратором

Всё из первого пакета

Всё из второго пакета

Блок 4. Как успокоиться за несколько минут, когда накрыло, и памятка к нему

Блок 5. Как вернуть силы, если устаёшь уже с утра

Куратор ведёт тебя, отвечает на вопросы и разбирает твои задания

Блок 6. Как находить время на себя и не чувствовать вину

Вдвое больше времени на прохождение

Блок 7. Как войти в новый месяц наполненной, и живая встреча со мной

Личная обратная связь от меня, письменно и один на один

Всего 10 мест. Я отвечаю каждой сама, поэтому больше десяти участников взять не могу

Выбирают чаще всего

Записаться

Всего 10 мест

~~17 000 ₽~~

~~29 000 ₽~~

8 990 ₽

19 990 ₽

Доступ 60 дней

Доступ 90 дней

Блоки с пятого по седьмой

Живая встреча с Ольгой

Тариф

Три бонуса тем,
кто оплатит в течение 2 часов

Приходят сразу вместе с доступом. Действуют для любого из трёх пакетов.

Три бонуса на 6 000 ₽. Бесплатно, если оплатишь в течение 2 часов после заявки

Бесплатно

Отдельная практика на проработку того, что мешает телу восстанавливаться. Ещё одна практика в твою коллекцию, даже если ты взяла самый первый пакет.

Еда и вечерний ритуал, после которых тело засыпает само. Двенадцать продуктов, ритуал из десяти шагов и короткий список на те дни, когда сил нет совсем.

Как засыпать, как всё успевать и как перестать жить на последнем издыхании. Шесть разделов.

~~4 000 ₽~~

~~1 000 ₽~~

Практика «Я ЗдороваЯ»

Забрать вместе с бонусами

Волшебный вечер

100 советов Ольги Токаревой

Четыре причины,
и все они настоящие

Я не буду говорить, что предложение исчезнет навсегда. Скажу, как есть.

Она держится 48 часов, дальше пакеты идут по полной стоимости.

В третьем пакете я отвечаю каждой лично и письменно, а не по шаблону. Больше десяти разборов за поток я не успею сделать хорошо, поэтому мест ровно 10.

Практика «Я ЗдороваЯ» и два чек-листа на 6 000 ₽ достаются той, кто оплатила в течение 2 часов после заявки.

Отложишь на месяц, начнёшь тот же путь на месяц позже, и всё это время будешь просыпаться так же.

Акционная цена

Всего 10 мест с разбором

Три бонуса за быстрое решение

И самое главное

Отвечаю честно,
без обтекаемых формулировок

Что будет, если начать сейчас

Первая практика. Ты впервые за долгое время отпускаешь тело и понимаешь, что это вообще возможно.

Вечера перестают уходить на прокрутку прошедшего дня. Тело начинает узнавать сигнал ко сну.

Утро без истощения. И пять новых цифр в мини-тесте, которые видно глазами.

Пятнадцать минут на себя — это норма, а не подвиг. И ты достаёшь то, что откладывала со словами «сил нет».

Сегодня

Через неделю

Через месяц

Через год

«Вот где я расслабленная, где мне не надо никуда бежать, и где у меня налаживается сон»

«Хочу полежать, чтобы никому ничего не была должна»

«Хочу стать живой»

Марина, 54. Так она описала, чего хочет

Ирина, 49

Галина

Начать можно сегодня

Записаться на интенсив

От самостоятельного до того, где я отвечаю тебе лично.

Нажимаешь и попадаешь внутрь. Если что-то не открылось, тебя проведут за руку.

Отвечаешь на пять вопросов мини-теста и включаешь первую практику. Уже сегодня вечером.

Выбираешь пакет

Получаешь письмо со ссылкой

Делаешь первый шаг

01

02

03

Три шага, дальше ты уже внутри.

Ольга Токарева

Девочка моя, хочу отметить следующее: фраза про «не знаю, о чём мечтать» сказана женщиной, которая тоже когда-то думала, что это просто усталость и она пройдёт сама. Давай избежим её? Обнимаю тебя.

Интенсив «Источник женской энергии. Практики глубокого расслабления»

Интенсив про состояние, а не про диагноз. Он не заменяет врача и не отменяет назначенное лечение.

Реквизиты продавца

Политика конфиденциальности

Согласие на обработку данных

Поддержка

Договор публичной оферты